Kuidas parandada seedimist

Kuidas parandada seedimist? Sellist küsimust adresseerivad toitumisnõustajatele ja gastroenteroloogidele sageli puhitus, mao raskustunne, kõrvetised või mitmesugused seedehäired - kõhulahtisus, kõhukinnisus.

Kaasaegsed ravimid aitavad kiiresti seedehäirete väljendatud sümptomitest vabaneda, kuid need ei kõrvalda nende põhjuseid. Kuid just selle põhjustega tuleb võidelda, need tuleb kõrvaldada, et kehtestada seedimisprotsess ja viia see tagasi normaalseks..

Kui seedehäired on lühiajalised, tuleb keha reeglina selle probleemiga iseseisvalt hakkama ja lühikese aja jooksul, ilma igasuguse välise abita või oma minimaalse sekkumisega - nad jõid kõhulahtisuse või kõhukinnisuse korral ühe või kaks tabletti ja kõik, hea tervis naasis jälle. Kui aga seedehäireid täheldatakse pikka aega, pole ravimid siin parimad abilised. Need mitte ainult ei paranda olukorda, vaid võivad tervist märkimisväärselt kahjustada, põhjustades soovimatuid kõrvaltoimeid ja süvendades veelgi olemasolevat seedeprobleemi.

Seega, ärge lootke, et kroonilistest seedehäiretest vabanemiseks, et ravimite võtmine aitab teid selles, astuge ellu terve rida abinõusid, mis aitavad seedimist parandada..

Kuidas parandada seedimist - peamised reeglid

  • Tervislik toitumine
  • Soolestiku mikrofloora tasakaalu taastamine
  • Mao happesuse taastamine, seedemahlade ja ensüümide tootmine
  • Tervislik füüsiline ja vaimne eluviis.
  • Hormonaalne tasakaal

Igaühe hea tervise alus on seedimine. See on hea seedimine, mis annab kehale vajalikke toitaineid, aga ka toidust saadavaid olulisemaid mineraale, mikroelemente, vitamiine. Kui soovite tunda end terve elu tervena ja omada head füüsilist ja vaimset vormi, on aeg selle eest hoolitseda, pöörates maksimaalset tähelepanu toitumisele.

Tervislik toitumine

Keskendume kohe tõsiasjale, et tervislik toitumine on kõigil erinev, sest ideaalset toitumisprotseduuri pole veel leiutatud. Tervisliku toitumise peamine reegel on hõlmata igapäevasesse dieeti need toidud, mis teile sobivad, väikese hoiatuskorraldusega - peaksite vähendama komplekssete süsivesikute tarbimist. Teisisõnu, vajate midagi sellist, mis on teie jaoks loomulik, kasvab teie kliimavööndis, mida teie vanemad sõid. Just selliste toodete jaoks on teie seedesüsteem kõige paremini ette valmistatud - sellel on kõik sissetuleva toidu seedimiseks vajalikud ensüümid, söödud toitudel pole allergilisi (tagasilükkavaid) reaktsioone, mis tähendab, et seedeprobleeme on vähem.

Punkt süsivesikute tarbimise vähendamise kohta on tänapäeva ühiskonnas väga asjakohane - krooniliste seedehäirete korral tuleks igapäevases dieedis vähemalt teatud aja jooksul süsivesikuid piirata.

Teraviljatalumatuse probleemi seostatakse ka süsivesikutega, seedehäireid põhjustab sel juhul seede inhibiitorite (protsessi pärssivate ainete) sisaldus teraviljatoitudes - lektiinid, sageli peensooles seedimist häirivad prolamiinid - keerulised taimsed valgud, mis võivad põhjustada toidutalumatust, fütaadid - taimsed fosforiühendid, mis vähendavad seedetrakti toitainete kättesaadavust, põhjustavad seedetrakti sekretsiooni suurenemist, saponiinid - glükosiidid, mida taimed kasutavad haigustekitajate vastu kaitsmiseks, ärritavad seedetrakti limaskesti.

Samuti väärib märkimist veel üks kompleksne süsivesik - laktoos (piimasuhkur) ja piimavalk - kaseiin. Igal meist võib olla piimatoodete nende komponentidega eriline suhe: mõnda neist kasutatakse mõnuga - seedesüsteem aktsepteerib neid soodsalt, teised võivad kannatada nende toidust saadavate orgaaniliste ainete toidutalumatuse käes.

Mis puutub erineva päritoluga toodetega kohanemise ajaloosse, siis tasub mainida, et inimkond on ennast koguda ja jahti pidades toitunud juba umbes kolm miljonit aastat, kuid varustame end põllumajandusega ja kariloomade kasvatamisega saadud põllumajandustoodetega vaid umbes 10 tuhat aastat. Nende arvude võrdlus näitab, et inimese ensüümsüsteem sobib paremini värskete köögiviljade, puuviljade ja loomsete valkude tarbimiseks.

Töödeldud toit, teraviljatooted ilmusid inimeste seedimise ajaloos suhteliselt hiljuti, seetõttu saab paljudes meist vähendada selliste toodete taluvust.

Paar sõna süsivesikute dieedist: seedetrakti sisenevad keerulised süsivesikud seedivad kauem (räägime kartulitest, peaaegu kõigist teraviljadest, pastinaagidest, maapirnidest jne). Sellele on lihtne seletus: paljudel meist peensooles on nõrk käärimisprotsess, mille viivad läbi seal elavad bakterid. Seetõttu, kui soovite, et seedimisprotsess oleks tasakaalustatum, ärge pingutage liialt keerukate süsivesikute kasutamisega, vastasel juhul jääte märkimisväärses koguses jaotamata süsivesikute jääke, häirite mikrofloorat, mis tähendab, et toidu transiit soolestikus võib häirida ja selle seeditavus väheneda. Lõpuks - kõhulahtisus, kiire ja kohati väga ootamatu toime.

See viib järeldusele: enamik seedeprobleeme on seotud suhkrute ja komplekssete süsivesikute (jahu ja tärkliserikkad toidud), mitte rasvade, liigse toiduga, nagu paljud meist usuvad.

Seedesüsteemi toimimise mõistmiseks peate järgima selgeid reegleid: lisage uusi toite (eriti neid, mis sisaldavad süsivesikuid) ükshaaval ja jälgige hoolikalt, kuidas keha neile reageerib. Lõpuks veendumaks, et teatud toode on heaks kiidetud või tagasi lükatud, peate selle uuesti oma igapäevasesse dieeti lisama - nii õpite oma keha kuulama ja mõistma ning saate valida endale tõeliselt sobivad toidud..

Seedimine ja rasv

Tõenäoliselt teab igaüks meist juba seda, et transrasvu tuleks vältida - hüdrogeenimise käigus saadud tahkeid tööstuslikke rasvu, pika aja jooksul kõrge temperatuuriga kokkupuutunud rasvu, ainult küllastunud rasvhappeid sisaldavaid tahkeid rasvu.

Tervislik toitumine peaks sisaldama häid rasvu, mis paraku rääsusid normaalsetes tingimustes väga kiiresti. Neid sisaldavad tooted on meile hästi teada: külmpressitud taimeõlid, pähklid, rasused merekalad, munad, avokaadod, õliseemned. Toiduvalmistamiseks proovige kasutada oliivi- ja kookosõli, kuumakindlaid küllastunud loomseid rasvu (hane, part, searasv) - kuid mõõdukalt ja tingimusel, et neid saadakse tervislikest lindudest ja loomadest, kes on kasvatatud keskkonnasõbralikes tingimustes ja söödetud loodusliku toiduga mitte antibiootikumid ja hormoonid.

Toiduallergiatooted

Ilmselt on igaüks meist ainulaadne olend, seetõttu on iga toote toodete teisaldatavus erinev. Kui märkate teatud toote talumatuse ilminguid (raskused maos ja kehas, krambid, kõhulahtisus, väsimus, halb tuju, nahaallergia.), Või kui kahtlustate, et need tekkisid teatud toitude söömise tagajärjel, peate viivitamatult läbi viima vereanalüüsi laboris tingimused või tehke naha taluvuse testid.

Kõige tavalisemad toiduallergiat põhjustavad ained on: gluteen - teraviljadest saadav taimne valk, piimavalk - kaseiin ja piimasuhkur - laktoos, allergeenivalkude rikkad munad. Teatud toodete talumatus võib olla ajutine või eluaegne. Seda võivad põhjustada ka seedehäired, mille tagajärjel tekkis ärritunud sool, muutes selle seinad liiga poorseks. Allergeenitoodete väljajätmine dieedist aitab taastada sooleseina normaalse struktuuri.

Soolestiku mikrofloora tasakaalu taastamine

Normaalse seedimisega inimestel peensoole ülaosas puudub bakteriaalne mikrofloor, vastupidiselt täiesti vastupidisele olukorrale, kui tegemist on jämesoolega. Kui inimesel on aga pidevad seedeprobleemid, võib bakteriaalne mikrofloor kiiresti areneda täpselt peensoole ülaosas.

Soole mikrofloora kolooniate kõrguse vähendamiseks peavad olema täidetud kolm peamist tingimust:

1. Valige süsivesikuid sisaldavate toitude seast oma dieedile kõige kergem seedimine.

2. Likvideerige peensooles liiga kõrge mikrofloora tase, kasutades eeterlikke õlisid või mõnda taime, mis sisaldab selliseid eeterlikke õlisid nagu piparmünt, pune, basiilik, tüümian, teepuuõli, toiduks mõeldud greibiseemneekstrakt (maitsestamiseks söögikordade ajal). jne. Sellistes taimedes sisalduvad desinfitseerimisvahendid ja nende õlid piiravad bakterite kasvu peensooles.

Tervisliku mikrofloora taastamine ei toimu kahjuks kiiresti, see on üsna pikk füsioloogiline protsess, mis võib võtta terve aasta - stabiilne tervislik toitumine, toodete ja toodete kasutamine, mis aitavad kõrvaldada peensooles kõrge mikrofloora. Kuid pärast toitumise ja söömisharjumuste muutmist saate end mõne nädala pärast paremini tunda.

Mao happesuse taastamine, seedemahlade ja ensüümide tootmine

Nii et keha saaks jälle naasta maos ja kaksteistsõrmiksooles olevate seedehapete ja ensüümide (nn sapi- ja kõhunäärmemahlad) normaalse tootmise juurde, lisaks teatud reeglitele tervisliku füüsilise ja vaimse eluviisi säilitamiseks, stressi juhtimiseks, peate taastama mao happesuse.

Mao happesuse taastamine

Mõned tervendavate omadustega tooted aitavad teid selles. Kuid enne nende lisamist oma dieeti peate kontrollima mao happesust.

Klassikalistes skeemides mao normaalse happesuse taastamiseks kasutatakse mitmeid meetodeid.

1. Käärimiskatalüsaatorid

Parim ravim on betaiin-HCL - ravim, seedimiskatalüsaator, sünteetiline toidulisand, millel on hepatoprotektiivsed ja metaboolsed omadused. Betaiin on osa paljudest ravimitest, mida kasutatakse maksafunktsiooni parandamiseks. Arst määrab ravi, tarbimine algab reeglina väikeste annustega (0,5–1 g söögikorra alguses), suurendades vajadusel ravimi annust.

2. Tsink

Tsink on mikroelement, mida leidub enam kui 400 ensüümis ja hormoonis. Ta osaleb inimkehas tohutul hulgal biokeemilistel protsessidel, sealhulgas ka seedimisprotsessil, kuna osaleb seedeensüümide sünteesis, mis osalevad peptiidide, valkude hüdrolüüsil (lagunemisel), aldehüüdide moodustamisel ja veresuhkru säilitamisel..

Tsingi puuduse sümptomid: kõhulahtisus, dermatiit, vähenenud immuunsus. Peamised tsingi allikad on: kreeka pähklid, seesam, austrid, kõrvitsaseemned, päevalilleseemned, loomalihamaks, kõva juust, maapähklid, kaer, kakaopulber, šokolaad.

3. Ained ja tooted, mis stimuleerivad vesinikkloriidhappe tootmist

Nende hulgas on taimed ja kibedad taimeekstraktid, mida ajurveeda meditsiinis on kasutatud aastatuhandeid, et suurendada, nagu ajurveeda eksperdid väitsid, liiga nõrk seedetulekahju (agni). Selleks leiutati kuum kõhutõbi - iidsete tsivilisatsioonide koostatud asendamatu juhend neile, kes oma tervist hindavad.

Nimekirjas on ravimid, mis tugevdavad seedetrakti nõrka tulekahju: ravimtaimede juur, õunasiidri äädikas, jood, ingver, kurkum, artišokk, emajuur ja muud kibedad taimeekstraktid.

Vesinikkloriidhappe eraldumise regulaarsuse tagamiseks peate võtma toitu tavalisel ajal - mitte liiga hilja ja mitte väga vara, jooma vett hiljemalt pool tundi enne sööki, et mitte vähendada mao happesust.

Ja lõpuks, kõige olulisem punkt: mao happesuse vähenemise peamine põhjus on stress. Niipea, kui keha (ja seedesüsteem) on silmitsi stressiga, algab keha kaitsefunktsioonide aktiveerimine, mis pärsib seedefunktsioone.

Seedeensüümide tugevdatud toime

1. Muidugi on lihtsaim viis enda seedimist aidata seedeensüümide võtmisel (vähemalt esimest korda pärast seedeprobleemi tekkimist). Nende ensüümide hulgas on pankrease ekstraktid, pepsiin, mitmesugused taimeensüümid. Tuleb märkida, et seedeensüümide tarbimine hõlbustab seedetrakti tööd, leevendab seedesüsteemi stressi ja seda saab teatud aja jooksul (umbes kaks nädalat kuni kuu) kasutada, et end paremini tunda. See pole siiski imerohi..

Seedeensüümide sissevõtmine väljastpoolt annab selge signaali, et nende ainete omatoodang (moodustamine, süntees) pole enam vajalik, mis viib hiljem nende enda ensüümide tootmise vähenemiseni ja halvendab olukorda veelgi.

2. Et aidata oma kehal probleemiga toime tulla, tuleb toitumisse lisada ensüümirikkaid looduslikke toite - kääritatud (marineeritud) toite, hapukurki, kapsast, teravilja idusi ja rohelisi köögivilju (vesikressid, idandatud päevalilleseemned, sojaoad jne)., hapukapsamahl, kombucha (kombucha), manju - Balkani retsept kääritatud köögiviljadega supist.

3. Veel üks väike trikk, mida kasutatakse seedeensüümide toime tugevdamiseks, on toidu põhjalik ja pikaajaline närimine, nii et süljes olevad ensüümid saaksid seda täita ja eeltöödelda..

4. Lisage toored köögiviljad dieeti, kuid sööge neid kohe söögikorra alguses (kui teie seedetrakt neid hästi talub) või hommikul. Sama kehtib ka puuviljade kohta. Toores köögivili ja puuvili on rikas ensüümide poolest, mis aitab tulevikus parandada seedimist..

Erandiks on teravili, seemned, pähklid ja kaunviljad - need sisaldavad ensüümi inhibiitoreid ja seedimatuid aineid. Enne kasutamist tuleb need korralikult ette valmistada (kasutada vees leotamist, keetmist, kääritamist (hapnemist), idanemist jne). Kui teie sooled on toorkiu suhtes väga tundlikud, küpseta köögivilju kerge kuumusega (temperatuur ei ületa 120 ° C), et vältida rasvavabu omega-3 happeid, vitamiine ja ensüüme, mis on temperatuuri suhtes tundlikud, hävimise eest.

Mikrofloora uue tasakaalu loomine

Seedimise parandamiseks on vaja taastada häiritud tasakaal seedetraktis elavate bakterikolooniate vahel - inimese soolestikus elab kokku umbes 2–3 kg mitmesuguseid mikroorganismide maailma esindajaid.

Head bakterid, mille eest peame hoolitsema, takistavad patogeensete ja meie tervisele ohtlike putrefaktiivsete haiguste teket, nad eritavad spetsiaalseid aineid, mis võivad tappa patogeensed mikroobid. Lisaks toetavad inimese soolestikule kasulikud bakterid meie immuunsust, stimuleerivad keha kaitsefunktsioone ja aitavad vältida allergiliste protsesside teket. Bakterid, mis pakuvad immuunsust, soodustavad toitainete assimilatsiooni (assimilatsiooni) ja säilitavad tuju ja eluga rahulolu eest vastutavate neurotransmitterite tasakaalu.

Mikrofloora tasakaalu ümberkonfigureerimiseks heade bakterite kasuks ei piisa ainult probiootikumide võtmisest kuivatatud lakto- ja bifiidbakteritest koosnevates tablettides. Tänapäeval teab teadus rohkem kui tuhat tüüpi soolestikus elavaid kasulikke mikroorganisme ja nende kooselu - väga õhuke aine, mis ei allu lihtsalt tablettide võtmisele.

Probiootikumid võivad aidata järgmistes olukordades:

  1. Pärast antibiootikumide võtmist, pärast korduvaid sooleinfektsioone - mikrofloora taastumise algfaasis.
  2. Käärsoole mikrofloora tasakaalustamatusega, mida iseloomustab patogeensete bakterite arvu suurenemine.

Kui me räägime ärritunud soolestikust, siis tavalised probiootikumid ei aita vähe, pealegi võivad nad isegi juba taunitavat seisundit veelgi süvendada. Sellised probiootikumid nagu inuliin, fruktooligosahhariidid on ärritunud soolestikus täiesti vastunäidustatud.

Need meist, kes on võtnud probiootikume, võivad ilmselt kurta, et tavalised probiootikumid põhjustavad puhitust ja halba tervist..

Jämesoole mikrofloora

Käärsoole mikroflooral võib olla kahte tüüpi tasakaalustamatust:

liigne käärimismikrofloora:

- jämesoole parem osa muutub valulikuks, tekib suur kogus gaasi (vesinikku), jämesooles tõuseb ülejääk halvasti imenduvaid süsivesikuid. Sellise olukorra vältimiseks on vaja vähendada pagaritoodete (leib, pasta jms), tärkliserikkad köögiviljad, kõik magusat, alkoholi, puuvilju igapäevases dieedis..

Tasakaalu taastamiseks tuleks dieeti lisada toored ja veidi kuumtöödeldud köögiviljad..

liigne putrefaktiivne mikrofloor:

- jämesoole vasakpoolne osa muutub valulikuks, tekib vähem rikkalikus koguses gaasi (metaani), millele lisanduvad toksilised ühendid (putrestsiin, indool, skatol.), millel on tugev kõhkjas lõhn. Selle olukorra vältimiseks on vaja vähendada loomse valgu tarbimist - see peaks olema dieedis ainult lõuna ajal.

Kaasa igapäevasesse menüüsse kiudainerikkad toidud - rohelised köögiviljad, puuviljad, mõned täisteratooted. Kui täheldatakse liigse lagunemise märke, tuleb võtta probiootikume, mis suurendavad kääritamist ja taastavad seeläbi tasakaalu.

Probiootikumirikkad mahetoidud: värske õietolm, kääritatud toidud (hapukapsas, jogurt, keefir, kombucha jne).

Tervislik füüsiline ja vaimne eluviis.

Tervet mõistust järgides oleks loogiline järgida korrastamist toetavaid reegleid. Need reeglid hõlmavad järgmist:

  • tervislik, normaalne uni
  • stressi ohjamine ja leevendamine
  • tavaline harjutus

Ainus tingimus - ärge unustage selliseid olulisi reegleid.

Hormoon, mis käivitab halva seedimise

Seedesüsteemi ärritav hormoon on kortisool. Inimestel, kes kurdavad toidu halva seedimise üle, reeglina sellest ei piisa või toodetakse seda halvasti. Selle seisundi põhjused on väga triviaalsed - inimene on intensiivse ja pikaajalise stressi olukorras, neerupealised, mis vastutavad kortisooli tootmise eest, on oma võimalused ammendanud..

Kaasaegses maailmas on inimestel sageli halb seedimine ja hormonaalne analüüs näitab kortisooli puudust. Võib-olla peituvad põhjused stressirohkes elustiilis, unehäirete rikkumises (pärast 23:00 magama jäämine ja hilishommikul ärkamine, mis häirib hormoonide normaalset tootmist), ületöötamises ja igapäevastes probleemides.

Kortisooli tase mõjutab maksa, kõhunäärme, insuliini taset, söögiisu jne. Kortisool võib muuta toidust saadavate toitainete - valkude, rasvade ja süsivesikute - imendumist. Kui kortisoolist ei piisa, algab krooniline põletik, eriti seedetrakti limaskest, mis on pidevas kontaktis toiduainetega. Ja nagu te teate, on need meie keha jaoks võõrad elemendid, kuid energia ja ehitusmaterjalide täiendamiseks on sunnitud neid absorbeerima..

Seedetrakti limaskestade põletik on ka suur stress, mis kahandab neerupealised, sundides neid tootma kortisooli - see loob tõelise nõiaringi.

Kuidas parandada seedimist - järeldused

Pärast kõigi seedimisprotsessi mõjutavate tegurite analüüsimist võime järeldada: selline valulik seisund põhineb alati teatud põhjustel, mis tuleks kõrvaldada.

Seedimise parandamiseks peate seda mitte ainult rahustama antatsiidide, ensüümide, probiootikumide, puhitusravimite või valuvaigistitega..

Halva seedimise sümptomid karjuvad, et teie keha kannatab seedetrakti valesti tasakaalus.

Seda rikutakse selgelt ja see tuleks viivitamatult taastada, vastasel juhul hakkavad muud seedimise tasakaalustamatusest põhjustatud terviseprobleemid edasi. Hea tervise tagamiseks ja pikaealiseks elamiseks peab meie keha lihtsalt sisse seadma hea seedimise.

11 parimat viisi seedimise parandamiseks

Kõigil tekivad aeg-ajalt seedetrakti sümptomid, nagu maoärritus, gaas, kõrvetised, iiveldus, kõhukinnisus või kõhulahtisus..

Kuid kui need sümptomid ilmnevad sageli, võivad need teie elus tõsiseid häireid põhjustada..

Õnneks võivad toitumise ja elustiili muutused teie soolestiku tervisele positiivset mõju avaldada..

Siin on 11 tõenduspõhist viisi, kuidas oma seedimist loomulikult parendada..

1. Sööge tõelist toitu

Tüüpiline lääne dieet - kõrge rafineeritud süsivesikute, küllastunud rasvade ja toidulisandite sisaldus - on seotud suurenenud riskiga haiguste tekkeks.

Arvatakse, et toidulisandid, sealhulgas glükoos, sool ja muud kemikaalid, suurendavad soolepõletikku, põhjustades seisundit, mida nimetatakse soolestiku lekkimiseks..

Transrasvu leidub paljudes töödeldud toitudes. Need on tuntud oma negatiivse mõju tõttu südame tervisele, kuid on seotud ka haavandilise koliidi, põletikulise soolehaiguse, suurenenud riskiga..

Lisaks sisaldavad töödeldud toidud, nagu madala kalorsusega joogid ja jäätised, sageli kunstlikke magusaineid, mis võivad põhjustada seedeprobleeme..

Ühes uuringus leiti, et 50-grammise kunstliku ksülitoolmagusaine söömine põhjustas puhitust ja kõhulahtisust 70% -l inimestest, samas kui 75-grammine magusaineerütriit põhjustas samu sümptomeid 60% -l inimestest..

Samuti näitavad uuringud, et kunstlikud magusained võivad suurendada kahjulike soolebakterite arvu..

Soolebakterite tasakaalustamatust on seostatud ärritunud soole sündroomiga (IBS) ja ärritunud soolehaigustega, nagu haavandiline koliit ja Crohni tõbi..

Õnneks viitavad teaduslikud tõendid sellele, et kõrge toitainesisaldusega dieedid kaitsevad seedehaiguste eest..

Seega on optimaalse seedimise jaoks kõige parem kinni pidada terve toidusedelist ja piirata töödeldud toidu tarbimist..

KOKKUVÕTE

Töödeldud toidus sisalduvaid dieete on seostatud suurema seedehäirete riskiga. Rasvavaba, rasvavaba ja kunstliku magustajaga dieedi söömine võib parandada teie seedimist ja kaitsta seedehaiguste eest..

2. Hankige palju kiudaineid

On üldteada, et kiudained on head seedimist soodustavad..

Lahustuv kiud imab vett ja aitab suurendada teie väljaheite mahtu. Lahustumatu kiud toimib nagu hiiglaslik hambahari, aidates seedeelunditel liikuda.

Lahustuvaid kiudaineid leidub kaerakliides, kaunviljades, pähklites ja seemnetes ning köögiviljad, täisteratooted ja nisukliid on head lahustumatu kiu allikad..

Suure kiudainesisaldusega dieeti on seostatud seedehaiguste, sealhulgas haavandite, tagasijooksu, hemorroidide, divertikuliidi ja IBS-i vähenenud riskiga.

Prebiootikumid on veel üks tüüpi kiudaineid, mis toidavad soolestiku terveid baktereid. On tõestatud, et selle kiudainesisaldusega dieedid vähendavad soolepõletiku riski..

Prebiootikume leidub paljudes puu-, köögiviljades ja teraviljades..

KOKKUVÕTE

Kiudainetega dieet soodustab regulaarset roojamist ja võib kaitsta paljude seedehäirete eest. Kolm levinumat kiutüüpi on lahustuvad ja lahustumatud kiud, samuti prebiootikumid..

3. Lisage oma dieedile tervislikke rasvu.

Hea seedimise jaoks võib olla vaja süüa piisavalt rasva. Rasv aitab teil pärast söömist end rahulolevana tunda ja on sageli vajalik toitainete õigeks imendumiseks..

Lisaks on uuringud näidanud, et oomega-3 rasvhapped võivad vähendada põletikuliste soolehaiguste, näiteks haavandilise koliidi riski..

Toit, milles on palju tervislikke oomega-3 rasvhappeid, sisaldab linaseemneid, chia seemneid, pähkleid (eriti kreeka pähkleid) ja rasvaseid kalu nagu lõhe, makrell ja sardiinid.

KOKKUVÕTE

Piisav rasvade tarbimine parandab teatud rasvlahustuvate toitainete imendumist. Lisaks vähendavad oomega-3 rasvhapped põletikku, mis võib ära hoida soolepõletikku..

4. Hoia hüdreeritud

Madal vedeliku tarbimine on kõhukinnisuse tavaline põhjus.

Asjatundjad soovitavad kõhukinnisuse vältimiseks juua 1,5–2 liitrit kofeiinivaba vedelikku päevas. Kui elate soojas kliimas või treenite kõvasti, võib teil vaja minna rohkem..

Lisaks veele võite oma vedeliku tarbimist rahuldada ka taimeteede ja muude kofeiinivabade jookidega..

Teine viis vedelikuvajaduse rahuldamiseks on hõlmata rohke veega puu- ja köögivilju, näiteks kurk, suvikõrvits, seller, tomatid, melonid, maasikad, greip ja virsikud.

KOKKUVÕTE

Ebapiisav vedeliku tarbimine on kõhukinnisuse sagedane põhjus. Suurendage oma vee tarbimist kofeiinivaba joogi joomisega ning kõrge veega puu- ja köögiviljade tarbimisega.

5. Maandage oma stressi

Stress võib teie seedesüsteemi kahjustada.

Seda on seostatud maohaavandite, kõhulahtisuse, kõhukinnisuse ja IBS-iga.

Stressihormoonid mõjutavad otseselt teie seedimist. Kui teie keha on võitlus- või lennurežiimis, arvatakse, et teil pole aega puhata ja seedida. Stressiperioodidel on veri ja energia teie seedesüsteemist häiritud..

Lisaks on teie sooled ja aju tihedalt seotud - miski, mis mõjutab teie aju, võib mõjutada ka teie seedimist..

On näidatud, et stressiga toimetulek, meditatsioon ja lõdvestamine parandavad sümptomeid IBS-ga inimestel..

Muud uuringud on näidanud, et kognitiivne käitumuslik teraapia, nõelravi ja jooga parandasid seedetrakti sümptomeid..

Järelikult võib stressijuhtimismeetodite, näiteks kõhu sügava hingamise, meditatsiooni või jooga kasutamine parandada mitte ainult teie mõtlemist, vaid ka seedimist..

KOKKUVÕTE

Stress mõjutab teie seedimist kahjulikult ja on seotud IBS, haavandite, kõhukinnisuse ja kõhulahtisusega. Stressi vähendamine võib parandada seedetrakti sümptomeid..

6. Sööge hoolikalt

Tähelepanelik söömine on tava, kus keskendutakse kõikidele toidu ja söömisprotsessi aspektidele..

Uuringud on näidanud, et tähelepanelikkus võib vähendada seedetrakti sümptomeid haavandilise koliidi ja IBS-ga inimestel..

  • Söö aeglaselt.
  • Keskenduge toidule, lülitage teler välja ja eemaldage telefon.
  • Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie toit taldrikul välja näeb ja kuidas see lõhnab..
  • Valige iga toidutükk teadlikult.
  • Pöörake tähelepanu oma toidu tekstuurile, temperatuurile ja maitsele..

KOKKUVÕTE

Aeglane ja tähelepanelik söömine ning tähelepanu pööramine toidu kõikidele aspektidele, nagu tekstuur, temperatuur ja maitse, võib aidata vältida tavalisi seedeprobleeme, nagu seedehäired, puhitus ja gaas.

7. Närige oma toitu

Seedimine algab suust. Teie hambad lagundavad toidu väiksemateks tükkideks, nii et seedetrakti ensüümid saaksid seda paremini lagundada..

Halba närimist seostati vähenenud toitainete omastamisega.

Kui toitu põhjalikult närida, peab magu tegema vähem tööd, et muuta tahked toidud vedelaks seguks, mis siseneb teie peensoole..

Närimine tekitab sülge ja mida kauem närida, seda rohkem sülge saab. Sülg aitab alustada suus seedimisprotsessi, lagundades söögi ajal teatud süsivesikuid ja rasvu.

Maos toimib sülg nagu vedelik, mis seguneb tahke toiduga, nii et see kandub sujuvalt teie soolestikku.

Toidu põhjalik närimine annab seedimiseks piisava koguse sülge. See aitab vältida selliseid sümptomeid nagu seedehäired ja kõrvetised..

Lisaks on tõestatud, et närimisprotsess vähendab stressi, mis võib samuti parandada seedimist..

KOKKUVÕTE

Toidu närimine lagundab selle täielikult, nii et seda on kergem seedida. Akt tekitab ka sülge, mis on vajalik toidu õigeks segamiseks maos..

8. Liiguta

Regulaarne treenimine on üks parimaid viise seedimise parandamiseks..

Treening ja raskusjõud aitavad toitu läbi seedesüsteemi liikuda. Seetõttu võib jalutuskäik pärast sööki aidata teie kehal edasi liikuda..

Üks tervete inimestega läbi viidud uuring näitas, et mõõdukas treenimine, näiteks jalgrattasõit ja sörkjooks, pikendas soolestiku transiidi aega peaaegu 30%.

Ühes teises kroonilise kõhukinnisusega inimestega läbi viidud uuringus parandas igapäevane 30-minutise kõndimise režiim sümptomeid märkimisväärselt..

Lisaks näitavad uuringud, et treening võib vähendada põletikulise soolehaiguse sümptomeid põletikuvastase toime, näiteks põletikuliste ühendite vähenemise tõttu kehas..

KOKKUVÕTE

Treening võib parandada teie seedimist ja vähendada kõhukinnisuse sümptomeid. Samuti võib see aidata vähendada põletikku, mis võib olla abiks põletikulise soolehaiguse ennetamisel..

9. Aeglusta ja kuula oma keha

Kui te ei pööra tähelepanu oma nälja- ja täiskõhutundele, on kerge üle süüa ja tekkida gaasi, puhitust ja seedehäireid.

Üldiselt arvatakse, et aju võtab 20 minutit aru, et kõht on täis..

Ehkki selle väite toetuseks pole piisavalt teaduslikke tõendeid, jõuavad hormoonid, mida teie magu vastuseks toidule eritavad, teie ajju..

Seega on aeglane söömine aeg ja tähelepanu pööramine sellele, kui toiteväärtuslikku toitu saate, üks viis tavaliste seedeprobleemide ennetamiseks..

Lisaks mõjutab emotsionaalne toitumine teie seedimist negatiivselt. Ühes uuringus kogesid inimesed, kes sõid mure pärast, seedehäirete ja puhituse kõrgemat taset..

Enne sööki aja võtmine võib teie seedesümptomeid parandada..

KOKKUVÕTE

Nälja- ja täiskõhutunde märkide eiramine ning emotsionaalse või mureliku olemise korral söömine võivad seedimist negatiivselt mõjutada. Aeg, mis on vajalik lõõgastumiseks ja keha signaalidele tähelepanu pööramiseks, võib aidata pärast söömist seedesümptomeid vähendada..

10. Harjumused

Teate, et sellised halvad harjumused nagu suitsetamine, liiga palju alkoholi joomine ja hilisõhtune söömine ei ole teie üldisele tervisele eriti head..

Ja tegelikult võivad nad olla vastutavad ka mõne tavalise seedeprobleemi eest..

Toit hilisõhtul

Hilisõhtune söömine võib põhjustada kõrvetisi ja seedehäireid..

Teie keha vajab seedimiseks aega ja gravitatsioon aitab söödud toidul õiges suunas liikuda..

Lisaks võib magama minnes mao sisu tõusta ja põhjustada kõrvetised. Pärast söömist valetamine on tugevalt seotud refluksi suurenenud sümptomitega.

Kui teil on enne magamaminekut seedimisega probleeme, proovige enne magamaminekut oodata kolm kuni neli tundi pärast söömist, et anda toidule aega maost peensoole liikumiseks.

KOKKUVÕTE

Halvad harjumused nagu suitsetamine, liiga palju alkoholi joomine ja hilisõhtune söömine võivad põhjustada seedeprobleeme. Seedimise parandamiseks proovige neid halbu harjumusi vältida..

11. Kaasa soolestikku toetavad toitained

Teatud toitained võivad teie seedetrakti toetada..

Probiootikumid

Probiootikumid on kasulikud bakterid, mis toidulisanditena parandades võivad parandada seedetrakti tervist..

Need terved bakterid soodustavad seedimist, lagundades seedimatuid kiude, mis võivad muidu põhjustada gaasi ja puhitust..

Uuringud on näidanud, et probiootikumid võivad IBS-ga inimestel parandada puhituse, gaasi ja valu sümptomeid.

Lisaks võivad need parandada kõhukinnisuse ja kõhulahtisuse sümptomeid..

Probiootikume leidub kääritatud toitudes, näiteks hapukapsas, elava ja aktiivse kultuuriga jogurtites..

Need on saadaval ka kapslite kujul. Hea üldine probiootiline toidulisand sisaldab tüvede segu, sealhulgas Lactobacillus ja Bifidobacterium.

glutamiin

Glutamiin on aminohape, mis toetab soolestiku tervist. On tõestatud, et see vähendab kriitiliselt haigetel inimestel soole läbilaskvust (lekkivat soolestikku).

Oma glutamiini taset saate tõsta, söödes selliseid toite nagu kalkun, sojaoad, munad ja mandlid..

tsink

Tsink on mineraal, mis on oluline tervisliku soolestiku jaoks, ja puudus võib põhjustada mitmesuguseid seedetrakti häireid..

Tsinkilisandid on osutunud kasulikuks kõhulahtisuse, koliidi, lekkivate soolte ja muude seedeprobleemide ravis..

Tsingi soovitatav päevane tarbimine (TAI) on 8 mg naistele ja 11 mg meestele.

Kõrge tsingisisaldusega toidud hõlmavad karpide, veiseliha ja päevalilleseemneid..

KOKKUVÕTE

Mõned toitained on tervisliku seedetrakti jaoks olulised. Piisavate probiootikumide, glutamiini ja tsingi pakkumine võib teie seedimist parandada..

JÄRELDUS

Lihtsad dieedi ja elustiili muutused võivad aidata teie seedimist parandada, kui teil esinevad juhuslikud, sagedased või kroonilised seedesümptomid..

Hea seedimise saavutamiseks on esimene samm rohkesti kiudaineid, tervislikke rasvu ja toitaineid sisaldavate toitude söömine..

Abiks võivad olla ka sellised harjumused nagu teadlik söömine, stressi vähendamine ja liikumine..

Lõpuks võib sümptomite leevendamisel vabaneda ka halbadest harjumustest, mis võivad teie seedimist mõjutada, näiteks suitsetamine, liiga palju alkoholi joomine ja liiga hilja söömine..

Teile sobivad ka männi õietolm koos ettevõtte New Era oligosahhariididega:

See puhastab sooled kiiresti ja hõlpsalt - puhastamine algab graanulite võtmise esimesest päevast, toidab soolestiku kasulikku mikrofloorat, reguleerib keha funktsioone kõhulahtisuse ajal ja eemaldab toksiine. Lisateave lingi ⇐ alt

Näidustused kuni rakendus:

  • Seedetrakti haigused, sealhulgas kõhukinnisus, kõhulahtisus
  • Rasvumine, ülekaal
  • Diabeet
  • Käärsoole ja pärasoole onkoloogiline ennetamine, rinnavähk
  • Südame-veresoonkonna haigused
  • Hemorroidid
  • Apenditsiit
  • Hüpertensioon
  • Allergiad
  • Prostatiit
  • Naiste haigused

Seedetrakti puudulikkuse sündroom

Seedetrakti puudulikkuse sündroom (valestidesündroom) on sümptomite kompleks, mis tekib siis, kui on rikutud toidu seedimist. Sageli on see kombineeritud malabsorptsiooni sündroomiga..

Märgid

Esineb seedetrakti puudulikkuse sündroom koos kõhulahtisuse, kõhupuhituse, valu, puurimise ja vereülekandega kõhus, röhitsemise ja iiveldusega. Kõhupuhitus ilmneb suurenenud gaasi moodustumise ja gaasi eemaldamise protsessi rikkumise tõttu. Kõhuvalu ilmneb suurenenud rõhu tõttu soolestikus või krambi tagajärjel. Viimasel juhul nad kaovad pärast soolestiku liikumist. Sageli kaasneb seedepuudulikkuse sündroomiga isutus ja kehakaalu langus..

Kirjeldus

Seedetrakti puudulikkuse sündroom avaldub peaaegu kõigis seedetrakti haigustes. Lisaks võib häiruda kas parietaalne või kõhu seedimine. Parietaalset seedimist häirib sooleensüümide puudus ja pankrease ensüümide adsorptsiooni rikkumine. Kõhunäärme seedimine on häiritud, kui kõhunäärme ensüümide tootmine on häiritud, sapphappevaegus ning soolhappe ja pepsiini puudus maos. Selliste rikkumiste korral ei saa toitu normaalselt seedida, kuna valkude, rasvade ja süsivesikute lagundamine seedimise erinevatel etappidel on võimatu..

Alatalitluse sündroom võib ilmneda ka ilma ülaltoodud põhjusteta. See võib areneda seedetrakti peristaltika rikkumise tagajärjel. Niisiis, kui toit liigub seedetrakti liiga kiiresti, olenemata sellest, kuidas maks ja kõhunääre hästi toimivad, pole tal aega seedida. Ja kui toit liigub liiga aeglaselt, siis osaleb soolestiku mikrofloor tavapärasest aktiivsemalt seedimisprotsessis, moodustades suure hulga mürgiseid aineid, mis ärritavad soole limaskesta, kiirendades sellega soolemotiilsust. See aitab kaasa keha ebaõigele edasisele seedimisele, kääritamisele, joobeseisundile.

Mao seedimist võib kahjustada gastriit, dekompenseeritud püloosne stenoos ja maovähk. Soolestikus võib seda häirida peensoole põletikulistes haigustes. Seedimisvaeguse sündroom võib areneda suhkruhaiguse, hüpertüreoidismi, Crohni tõve, soole divertikuloosi korral. Selle sündroomi põhjuseks võib olla antibiootikumide või tsütostaatikumide võtmine..

Diagnostika

Ebapiisava seedimise sündroomi diagnoosimiseks tehakse väljaheidete analüüs, mille käigus tuvastatakse tavaliselt steatorröa (väljaheites sisalduv rasv). Radiograafia abil täpsustatakse, millist seedetrakti osa see mõjutab. Selleks viige uuring läbi kontrastaine abil. Samuti on vaja teha kliiniline vereanalüüs, uriinianalüüs, glükoositaluvuse test.

Ravi

Alam-soolestiku sündroomi ravis on peamine asi toitumine. Selle valimisel tuleks arvesse võtta, millises etapis on toidu seedimise protsess häiritud. Kuid toit peaks igal juhul olema õrn, sisaldama suurenenud kogust valku ja süsivesikuid.

Kui kõhunäärme talitlushäire tõttu on seedimine häiritud, määratakse ensüümpreparaadid.

Kui põhjus on maksa talitlushäire, on ette nähtud ensüümpreparaadid ja sapi komponendid.

Kui seedetrakti kahjustunud peristaltika tagajärjel on arenenud väärdumissündroom, kirjutatakse peristaltika parandamiseks välja ravimeid.

Ravimeid on ette nähtud ka düsbioosi raviks, mis areneb peaaegu alati seedetrakti puudulikkuse sündroomiga.

Keha üldiseks tugevdamiseks soovitatakse vitamiine ja kangendavaid aineid..

Ärahoidmine

Ebapiisava seedimissündroomi ennetamiseks peate kõigepealt sööma korralikult ja ratsionaalselt. Samuti on vaja järgida hügieeni, nii isiklikku kui ka toiduvalmistamisel.

Oluline on seedetrakti haiguste, näiteks gastriidi, enteriidi, maksa- ja kõhunäärmehaiguste õigeaegne ravi.

Halb seedimine: sümptomid, võimalikud põhjused ja seedetrakti abistamine.

Isegi neil, kes ei kannata seedesüsteemi kroonilisi haigusi, on mõnikord halva seedimisega seotud kaebusi. Mõnda neist seisunditest nimetavad spetsialistid düspepsiaks või lihtsustatult seedehäireteks. 1,2. Selle võib põhjustada muude kehasüsteemide talitlushäired. Samuti kaasneb selle väljanägemisega psühholoogilise ja füüsilise seisundi halvenemine. Selle kohta, millised on halva seedimise sümptomid, mis neid põhjustab ja kuidas nendega toime tulla - selles artiklis.

Seedehäirete sümptomid

Seedehäired võivad avalduda erineval viisil. Näiteks on raskustunne maos, kõrvetised, kibe või magus maitse suus, röhitsemine, puhitus ja halb kõht. Mõnel juhul võib ilmneda kerge iiveldus, mida oleme harjunud kirjeldama sõnaga “porine”. 1,2

Igal juhul on oluline meeles pidada, kui palju aega on möödunud pärast söömist ja esimeste selliste sümptomite ilmnemist. Seda teades on lihtsam ära arvata, mis seedimise põhjustas.

Näiteks kui kaebused ilmnesid vähem kui pool tundi pärast söömist, siis on häiritud seedetrakti ülaosa: söögitoru, magu ja kaksteistsõrmiksoole. Või sel viisil avaldub mittehaavandiline funktsionaalne düspepsia. Teine võimalus on sapipõie ja sapijuhade, kõhunäärme rikkumine. 1,2

Kui kaebused ilmusid palju hiljem ja on erinevat laadi - häiritud väljaheide, suurenenud gaasi moodustumine ja puhitus, võib nende põhjuseks olla soolefunktsiooni hilinemine, ensüümide puudus või mikroobide tasakaalustamatus. 12

Halva seedimise võimalikud põhjused

Kiire närimine

Seedimisprotsess algab suuõõnes. Kui inimene on harjunud kiiresti närima, siis süljeensüümidel pole aega toidukraami pehmendamiseks. See raskendab toidu söögitoru läbimist, põhjustades selle liigset ärritust. Lisaks püsib kuivtoit maos kauem, imendub aeglasemalt maolibu ja seedeensüüme. 1,2

Toit jooksu peal

Kui me kiirustades ühelt koosolekult teisele, hilinenud oluliste asjade pärast või lihtsalt linna peal jalutades, otsustame söögikorra sööma minna, pole meie seedimine sellise suhtumisega eriti rahul. Jooksev toit osutub halvasti näritavaks, kuid mitte ainult see ei tohiks meid häirida. Fakt on see, et toidu kiire imendumise kiirus on seotud suure hulga õhu tahtmatu allaneelamisega. Ja see võib põhjustada röhitsemist 1.

Sagedased suupisted

Maos lindub toit mitu tundi. Selle kvalitatiivseks töötlemiseks kulutab keha ressursse, mis vajavad taastamist. Seetõttu, kui inimene teeb pidevalt suupisteid, mitte ei järgi toidutarbimise ajakava, siis töötavad seedeorganid ülekoormusega. Mis suurendab lõpuks ebaõnnestumiste riski nende töös. 1

Varased hommikusöögid ja hilisõhtusöögid

Seal on mõiste "seedesüsteemi perioodiline aktiivsus". Selle olemus on see, et erinevatel kellaaegadel toimivad seedetrakt ja selle ensüümid väiksema või suurema intensiivsusega. Need tsüklid on osaliselt seotud päevase aktiivsuse ja öise puhkeaja vaheldumisega. Nende tsüklite sagedane või pidev katkestamine võib põhjustada ka halba seedimist 1.

Enamikku eespool nimetatud haigustega mitteseotud tegureid ja põhjuseid saab kõrvaldada korraliku toitumise korraldamise, psühholoogilise seisundi normaliseerimise ja tervislike harjumuste arendamise kaudu 2..

Välised tegurid, mis võivad seedimist kahjustada

Vale toitainete tasakaal

Toitained ei ole ainult valgud, rasvad ja süsivesikud, mille tasakaalu saab põhimõtteliselt kontrollida. Teie dieet võib sisaldada liiga palju soolast või suitsutatud toitu, kiudaineid või sapi liigset sekretsiooni põhjustavaid toite, mille töötlemiseks on vaja täiendavaid ensüüme. See tekitab seedeorganitele lisakoormuse, mille tagajärjeks võib olla halb seedimine 1.2.

Ebatervislik eluviis

Unepuudus või liigne koormus, kehv füüsiline aktiivsus, pikk aeg ühes asendis, suitsetamine, alkohol, kiirtoit ja valmis suupisted - kõik see mõjutab seedetrakti halvasti 1,2.

Ise ravimine

Nagu ka ravimite võtmise vale režiim või vaimustus traditsioonilisest meditsiinist. Paljud neist võivad põhjustada kõrvaltoimeid, mõned neist avalduvad seedehäiretena 1.

Purustatud närvid

Mõnikord on halb seedimine seotud inimese närvisüsteemi seisundiga - seal on isegi spetsiaalne termin “psühholoogiline kõhukinnisus”. Fakt on see, et sageli haarame me kinni stressist või halvast tujust, mis mõjutab ka seedetrakti tööd 1.

Mida teha seedimise parandamiseks?

Jälgige toidu tarbimist

Ideaalis 5 või 6 korda päevas väikeste portsjonitena. Sa pead sööma aeglaselt, ilma õhku neelamata. Toitu tuleb hoolikalt närida, et see muutuks niiskeks ja hästi jahvatatud. 1.2.

Ärge sattuge vürtsikatesse toitudesse

Toit ei tohiks olla õline, liiga vürtsikas ja soolane..

Unustage halvad harjumused

Jäta hüvasti sigarettide ja alkoholiga. Samuti tasub hüvasti jätta krõpsude, kreekerite, burgerite ja kuumade koertega - kiirtoit sobib halvasti tervisliku eluviisi ja normaalse seedimisega 1.2.

Vähem närvis

Seedimine on mõnikord tingitud stressirohketest olukordadest. Närvide rahustamiseks võite teha autotreeninguid ja vallata psühholoogilise lõdvestuse meetodeid. Väga rasketes olukordades peaksite konsulteerima spetsialistiga - psühholoogi, psühhoterapeudiga.

Tehke sporti

Piisav füüsiline aktiivsus suurendab mitte ainult seedetrakti, vaid ka kogu organismi toonust. See võib olla jalutuskäigud enne magamaminekut, jalgrattasõit ja suusatamine, ujumine, fitness, füsioteraapia harjutused 1.2.

Mida spetsialist oskab soovitada?

Halva seedimisega seotud kaebuste korral võib spetsialist soovitada võtta ensüüme sisaldavaid preparaate, mis normaliseerivad seedeprotsessi ja seedetrakti. Üks neist ravimitest on Festal ® 2.

See aitab parandada valkude, süsivesikute, rasvade, vitamiinide, kiudainete lagunemist ja imendumist, toimib kolereetilise ainena ja võib vähendada ka soolegaaside teket. Seda on võimalik saavutada ensüümide ja sapphapete kompleksi kaudu. Ravimi "Festal" ® sarnaseid omadusi saab kasutada seedetrakti 3 funktsionaalsete häirete korrigeerimiseks.

Nende sümptomite ilmnemisel võib teil olla halb seedimine.!

Kuulake oma keha!

Kui teil on halb seedimine, olete ilmselt nüüdseks märganud, et mõnda sümptomit on üsna lihtne ära tunda. See on kontrollimatu puhitus ja kaalutõus ning siis on tunne, et te ei saa sellega midagi ette võtta. See võib tähendada ka röhitsemist, kõhupuhitust ja aknet. Halb seedimine võib olla põhjus, et te ei tunne end oma kehas hästi. See on kosmeetiku õudusunenägu.!

Halva seedimise kohta on märke, mis on pisut vähem levinud ja palju vähem märgatavad. Need sümptomid võivad aga olla palju hullemad kui kõhupuhitus ja akne! Kui mõni neist asjadest kehtib teie jaoks, peaksite kaaluma muudatuste tegemist. Siin on mõned märgid, mida ei tohiks kunagi ignoreerida..

Halva seedimise sümptomid:

  • Gaas (röhitsemine ja puhitus).
  • Kõrvetised.
  • Krooniline halb hingeõhk.
  • Puhituse tunne.
  • Erapooletus liha osas.
  • Terav higi.
  • Iiveldus.
  • Nõrgad ja rabedad küüned.
  • Krooniline kõhulahtisus või kõhukinnisus.
  • Hapuka toidu iha.
  • Rektaalne sügelus.
  • Vinnid.
  • Krooniline rauavaegus.
  • Ekseem.
  • Puudujääk B12.

Kui toit loob teile alati ebameeldiva kogemuse, on midagi valesti! Teie seedesüsteem ei tööta korralikult, kuid on häid uudiseid. Kõik need probleemid on hõlpsasti ravitavad. Ravi võib isegi teie elukvaliteeti märkimisväärselt parandada.!

Mis on halva seedimise põhjus?

Enamik neist sümptomitest tähendab, et teie magu ei paku piisavalt hapet. Maohape on toidu õigeks seedimiseks uskumatult oluline, nagu võis arvata! See steriliseerib magu, kaitseb soovimatute bakterite ja viiruste eest, aitab valke lagundada ja aitab toidul liikuda läbi ülejäänud seedesüsteemi. See hape on nii võimas, et see võib teie vaibal augu põletada..

Toit, mis maos korralikult ei seedu ja seejärel seedetrakti satub, põhjustab sinus valu. See tekitab teil ülespuhumise tunde ja võib põhjustada tõsiseid toiduallergiaid või autoimmuunhaigusi.!

Mis põhjustab maohappe madalat taset?

On palju põhjuseid, miks teie magu ei pruugi toota piisavalt hapet. See, mida sööte, on tervisliku seedesüsteemi säilitamiseks väga oluline. Ebaloomulike rasvade ja töödeldud toitudega, mis on kõikjal kergesti kättesaadavad, pole üllatav, et nii paljud inimesed kogevad soolestiku kroonilisi häireid. Teie seedesüsteem vajab toite, millel on kõrge toiteväärtus! Tsink on eriti oluline maohappe tootmiseks..

Veel üks põhjus, miks te ei saa maos piisavalt hapet toota, on paks sapp. Seedeprotsessi ajal sekreteerib sapipõis sapi, et aidata toitu maos seedida. Kui see sapp on liiga paks, neutraliseerib see maohappe ja seetõttu tundub, et te ei tooda piisavalt maohapet. Sap muutub vanusega tavaliselt paksemaks, nii et see võib selgitada, miks olete noorena harjunud paremini seedima..

Mao madala happesisaldusega suur probleem on see, et probleem püsib iseenesest, kui te seda ei aita. Ta ei julge iseennast! See tähendab, et seedite vähem toitu, mis omakorda tähendab, et te ei saa probleemi lahendamiseks vajalikke toitaineid. See võib põhjustada kerget kaalutõusu, mille enamik inimesi vaevab dieediga. See süvendab probleemi! See on nõiaring, millel on halvad tagajärjed..

Näpunäiteid seedimise parandamiseks

Nende sümptomite ilmnemisel soovite kindlasti aidata end normaalsesse seisundisse naasta. On asju, mida võiksite täna juba tegema hakata, et teid jälle õigele teele suunata! Täna on kõige olulisem ennast hüdreerida. See aitab sapi lahjendada. Samuti võite süüa peet, lisada veele sidrunimahla ja regulaarselt süüa. Kui paksu sapiga on probleeme, peaksite proovima võtta ka maksa parandavaid toidulisandeid..

Tervisliku maohappe propageerimiseks peate ennast toitma! Sööge toitu, milles on palju vitamiine (eriti tsinki, kaltsiumi ja B-vitamiini). Vältige traditsioonilisi dieete ja toitumispiiranguid. Need asjad aeglustavad teie ainevahetust veelgi.!

Ehkki maohappe madal tase võib ja jääb püsima, on siiski võimalusi, kuidas muuta ja taastada normaalne seedesüsteem. Tõenäoliselt pole ta kunagi sama, mis noorukieas, kuid see on elu! Isegi väikesed parandused võivad teie seedesüsteemi taas parandada..